Entrenamientos de Bíceps

Es habitual, cuando se sigue una rutina de entrenamiento, caer en la monotonía y recurrir siempre a los mismos ejercicios. Bien porque ya los tenemos muy interiorizados o bien porque nos sentimos cómodos realizándolos. Pero lo ideal es ir variando de ejercicios para modificar los ángulos y, así, conseguir un desarrollo óptimo de nuestra musculatura.

A continuación te presentamos dos entrenamiento de alta intensidad para mejorar tus bíceps:

1) PRIMER ENTRENAMIENTO

  • 1 serie x 20 repeticiones.
  • Descanso de 10 segundos.
  • 1 serie x 6 repeticiones (subiendo peso).
  • Descanso de 10 segundos.
  • 1 serie al fallo (subiendo peso).
  • Descanso de 60 segundos.
  • Este ejercicio también se puede realizar con la barra recta pero con la barra Z el movimiento es más cómodo y menos lesivo.
  • 1 serie x 20 repeticiones.
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie x 6 repeticiones (subiendo peso)
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie al fallo (subiendo peso)
  • Descanso de 60 segundos
  • 1 serie x 20 repeticiones.
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie x 6 repeticiones (subiendo peso)
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie al fallo (subiendo peso)
  • Descanso de 60 segundos

2) SEGUNDO ENTRENAMIENTO

  • 4 series x 20 repeticiones.
  • Descanso de 60 segundos entre cada serie.
  • 1 serie x 10 repeticiones.
  • Sin descanso.
  • CURL BARRA Z.
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie x 10 repeticiones.
  • Descanso de 60 segundos.
  • 1 serie x 10 repeticiones.
  • Sin descanso.
  • MARTILLO CON CUERDA EN POLEA BAJA.
  • Descanso de 10 segundos
  • 1 serie x 10 repeticiones.
  • Descanso de 60 segundos.

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